Snacking στην παραλία
Πάντα ένας προβληματισμός που έχουμε το καλοκαίρι είναι τι snacks ή φαγητό να τρώμε στην παραλία για να διατηρούμε τη φόρμα μας.
Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνούμε τα ενδιάμεσα. Τα ενδιάμεσα ή «snacking» είναι σχεδόν καθημερινά στο πρόγραμμα κάθε ενήλικα ή ανήλικου και ειδικά το καλοκαίρι όταν απολαμβάνουμε τον ήλιο στην παραλία είτε στην πισίνα. Αυτά τα ενδιάμεσα, όμως, είναι πολλές φορές ψηλά σε θερμίδες, λίπος, ζάχαρη και αλάτι και μπορεί να φέρουν επιπλέον κιλά χωρίς να το καταλάβουμε. Το ενδιάμεσο είναι πολύ καλό για τον οργανισμό μας αφού οι συστάσεις λένε πως πρέπει να καταναλώνουμε 5-6 μικρά γεύματα τη μέρα για να έχουμε καλύτερη υγεία και ένα
πιο γρήγορο μεταβολισμό. Εκείνο που πρέπει να προσέξουμε είναι αυτά τα ενδιάμεσα να είναι υγιεινά.
Παρακάτω δίνουμε μερικά παραδείγματα εύκολων ενδιάμεσων χαμηλών σε θερμίδων που μπορούμε να τα καταναλώσουμε στην παραλία χωρίς ενοχές! Μαζί με την πετσέτα, καπέλο και το αντηλιακό πάρτε και μερικά από αυτά τα σνακ για μια τέλεια μέρα στην παραλία!
Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα: Δεν χρειάζονται καμιά προετοιμασία, είναι από τις πιο υγιεινές επιλογές και μας δίνουν ενέργεια στο λεπτό!
Καρπούζι: Δροσερό, χαμηλό σε θερμίδες, εύκολο να το μεταφέρουμε και γευστικότατο.
Καρότα: Το ιδανικότερο σνακ στην παραλία επειδή είναι χαμηλό σε θερμίδες
και λιπαρά. Τα καρότα είναι πλούσια σε βήτα-καροτίνη που βοηθάει πάρα πολύ
στο μαύρισμα μας!
Λαχανικά με dip: Κόψτε σε στικ ένα μεγάλο αγγούρι, ένα μεγάλο καρότο και
σέλινο. Για dip, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άπαχο γιαούρτι ή άπαχο γιαούρτι
με σκόνη σούπας της αρεσκείας σας.
Σάντουιτς με τόνο: Ένα μικρό σάντουιτς μπορεί να είναι ένα πολύ χορταστικό
σνακ. Μπορείτε να βάλετε γέμιση από τόνο για να πάρετε και την πρωτεΐνη! Συνδυάζεται τέλεια με πολλά λαχανικά!
Σάντουιτς με γαλοπούλα: Κόψτε δυο λεπτές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και
προσθέστε στήθος γαλοπούλας και άπαχο τυρί cheddar και βάλτε τα σε φούρνο
μικροκυμάτων για ένα λεπτό.
Trailmix ξηρών καρπών: Μια δυναμωτική και χορταστική λύση στην παραλία, απλώς θέλει λίγη προσοχή στην ποσότητα! Κάντε ένα μείγμα από ξηρούς καρπούς και είστε έτοιμοι για ένα αρκετά δυναμωτικό σνακ!
Γιαούρτι: Γιαούρτι σκέτο, χαμηλό σε λιπαρά ή γιαούρτι φρούτου είναι μια πολύ εύκολη και δροσιστική λύση στην παραλία!
Σταφίδες με φρούτα: Βάλτε σε ένα μπολ μια κουταλιά σταφίδες και ένα τέταρτο
φλιτζανιού ξερά (ή και φρέσκα) βερίκοκα. Προσθέστε από πάνω μια κουταλιά
νιφάδες αμυγδάλου.
Κρακεράκια με τυρί ή φιστικοβούτυρο χαμηλό σε θερμίδες: Εύκολο, γρήγορο
σνακ και αρκετά απολαυστικό!
Παγωμένο γιαούρτι: Βάλτε σε μπολ δυο μερίδες γιαούρτι παγωτό και γαρνίρετε
με μια κουταλιά light σιρόπι σοκολάτας.
Σαλάτες: Από το σπίτι μπορούμε να ετοιμάσουμε διάφορα λαχανικά και να
προσθέσουμε, αν θέλουμε, λίγο τόνο ή τυρί ή γαλοπούλα ή λίγο αβοκάντο και
γίνεται ένα θρεπτικότατο και χορταστικό σνακ.
Χυμός από cranberry: Ένα φλιτζάνι χυμό cranberry με 1 κουταλάκι lime juice
είναι μόνο γύρω στις 100 θερμίδες! Γεμίστε το με παγάκια και απολαύστε το!
Smoothie φράουλας: Στο blender σας συνδυάστε ένα φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι
φράουλας με ½ φλιτζάνι χυμό cranberry. Προσθέστε ένα φλιτζάνι φράουλες.
Smoothie νεκταρίνι: Στο blender βάλτε ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, προσθέστε δυο φλιτζάνια νεκταρίνια και ένα φλιτζάνι μάνγκο.
Οι δράσεις εμπίπτουν στο Πρόγραμμα Εταιρικής Κοινωνικής Ευθύνης «Πρόληψη» της EuroLife, που στηρίζει ενέργειες και προγράμματα γύρω από την υγιεινή διατροφή, την άσκηση, την υγεία και το περιβάλλον.
Γιατί η πρόληψη δεν είναι σχήμα λόγου. Είναι τρόπος ζωής!
πηγή: Beautiful People